Café da manhã

Saia na frente fazendo da principal refeição do dia - o café da manhã - uma aliada para atingir seus objetivos

Seu objetivo é perder peso

1 xícara de chá verde

1/2 mamão papaia com 1 colher (sopa) de linhaça em pó

2 torradas integrais com queijo cotagge

calorias: 199 cal

Opção

1 iogurte desnatado (200 gr)

4 fatias pequenas de melão

2 fatias de pão de fôrma com queijo cottage

calorias: 390 cal

Os Benefícios

Pular o café da manhã não emagrece ninguém.

Só vai adiar a fome. Aposte na combinação sugerida.

O chá verde estimula o metabolismo e acelera a queima de gordura. As torradas integrais e a linhaça são ricas em fibras e carboidratos complexos, que dão a sensação de saciedade por mais tempo.

Acabaram as desculpas, certo?

Seu objetivo é Ganhar massa

Se você malha:

Pré treino

3 fatias de pão com requeijão

1 copo (250 ml) de suco de laranja natural

1 banana média

calorias: 505 cal

Opção (pré treino)

1 copo de leite de soja e frutas

2 fatias de pão integral de linhaça com cream cheese e

2 fatias de blanquet de peru

1 iogurte desnatado com 2 colheres (sopa) de granola

calorias: 348 cal

Pós treino

1 copo de vitamina feita com leite (200 ml),

mamão (2 colheres) e

aveia (2 colheres)

1 omelete (proporção de 4 claras para 2 gemas)

3 fatias de pão integral

calorias: 559 cal

Os benefícios

Você conhece a teoria: para aumentar o pique, invista em carboidratos antes de malhar. E coma proteínas depois do treino para construir os músculos. Por isso, este café foi pensado em duas partes, a serem consumidas pré e pós- musculação. A primeira é rica em carboidratos (presentes na banana e no pão), enquanto a segunda carrega nas proteínas (do leite e da omelete, principalmente).

Aguarde que virão dicas: como ativar o cérebro, desintoxicar e ganhar energia imediata!

Ed